Magnesium is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is belangrijk voor veel lichaamsfuncties, waaronder de energiestofwisseling, de spier- en zenuwfunctie en de botgezondheid.
Enkele goede bronnen van magnesium zijn:
- Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool, raapstelen en andijvie bevatten veel magnesium.
- Noten en zaden: amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en chiazaad zijn goede bronnen van magnesium.
- Peulvruchten: bonen, linzen en kikkererwten bevatten allemaal magnesium.
- Volkoren granen: haver, quinoa en bruine rijst bevatten meer magnesium dan geraffineerde granen.
- Vette vis: zalm, makreel en tonijn bevatten magnesium.
- Avocado's: avocado's zijn een goede bron van magnesium en andere voedingsstoffen.
- Bananen: bananen bevatten kalium en magnesium.
- Gedroogde vruchten: abrikozen, vijgen en dadels bevatten allemaal magnesium.
Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten:
- Zwart-witte chocolade
- Melk en yoghurt
- Tofu
- Zonnebloempitten
- Pindakaas
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is:
- Mannen van 19-30 jaar: 400 mg
- Vrouwen van 19-30 jaar: 310 mg
- Mannen van 31 jaar en ouder: 420 mg
- Vrouwen van 31 jaar en ouder: 320 mg
Je kunt je magnesiuminname verhogen door meer van de bovenstaande voedingsmiddelen te eten. Je kunt ook een magnesiumsupplement nemen, maar het is belangrijk om dit met je arts te bespreken voordat je dat doet.