Een goede bloeddruk is lager dan 120/80 mmHg. Dit wordt beschouwd als een ideale bloeddruk en geeft het laagste risico op hart- en vaatziekten.
Een bloeddruk van 120-129/80-84 mmHg wordt als normaal beschouwd. Dit is iets hoger dan ideaal, maar het risico op hart- en vaatziekten is nog steeds laag.
Een bloeddruk van 130-139/85-89 mmHg wordt als prehypertensie beschouwd. Dit is een waarschuwingssignaal dat uw bloeddruk te hoog kan worden. Als u prehypertensie heeft, is het belangrijk om stappen te ondernemen om uw bloeddruk te verlagen.
Een bloeddruk van 140/90 mmHg of hoger wordt als hoge bloeddruk beschouwd. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroerte, nierfalen en andere gezondheidsproblemen.
U kunt uw bloeddruk thuis meten met een bloeddrukmeter. Het is belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te controleren, vooral als u een hoog risico heeft op hoge bloeddruk.
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen, waaronder:
- Een gezond gewicht hebben: Overgewicht of obesitas kan uw bloeddruk verhogen.
- Gezond eten: Eet veel fruit, groenten en volle granen. Beperk de inname van verzadigd vet, natrium en alcohol.
- Regelmatig bewegen: Streef naar ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit aerobe activiteit per week.
- Stop met roken: Roken kan uw bloeddruk verhogen.
- Stress verminderen: Stress kan uw bloeddruk verhogen. Zoek gezonde manieren om stress te beheersen, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.
Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk, is het belangrijk om deze volgens de voorschriften van uw arts in te nemen.