Als je ziek bent, is het belangrijk om voedsel te eten dat licht verteerbaar is en je immuunsysteem helpt te versterken. Hier zijn enkele ideeën:
- Soep: Soep is een geweldige manier om vocht en voedingsstoffen binnen te krijgen als je ziek bent. Kippensoep is een populaire keuze, maar andere soepen, zoals groentesoep of linzensoep, zijn ook goed.
- Toast: Toast is een eenvoudig en licht verteerbaar voedsel dat je kunt eten als je ziek bent. Je kunt het beleggen met avocado, pindakaas of banaan voor extra voedingsstoffen.
- Crackers: Crackers zijn een ander licht verteerbaar voedsel dat je kunt eten als je ziek bent. Kies voor crackers gemaakt van volkoren granen voor extra vezels.
- Yoghurt: Yoghurt is een goede bron van probiotica, die goed zijn voor je darmmicrobioom. Kies voor yoghurt met weinig suiker en voeg desgewenst fruit of noten toe.
- Fruit: Fruit is een goede bron van vitamines en mineralen die je immuunsysteem kunnen helpen versterken. Kies voor zacht fruit, zoals bananen, peren of appels, als je last hebt van keelpijn.
- Groenten: Groenten zijn een andere goede bron van vitamines en mineralen. Gekookte groenten zijn het gemakkelijkst te verteren, maar je kunt ook rauwe groenten eten als je je maag goed voelt.
- Thee: Thee is een warme drank die kan helpen om je keel te verzachten en je lichaam te hydrateren. Kruidenthee, zoals gemberthee of kamillethee, is vooral goed als je ziek bent.
- Water: Water is het belangrijkste om te drinken als je ziek bent. Het helpt je om gehydrateerd te blijven en je lichaam te helpen afvalstoffen af te voeren.
Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je ziek bent:
- Vet voedsel: Vet voedsel kan moeilijk te verteren zijn als je ziek bent.
- Zuivelproducten: Zuivelproducten kunnen slijmvorming veroorzaken, wat je keelpijn kan verergeren.
- Cafeïne: Cafeïne kan je rusteloos maken en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
- Alcohol: Alcohol kan je immuunsysteem verzwakken en je uitdroging verergeren.
Als je koorts hebt, is het belangrijk om veel vocht te drinken om uitdroging te voorkomen. Water is de beste keuze, maar je kunt ook bouillon, sap of thee drinken.
Als je misselijk bent of overgeeft, is het belangrijk om kleine, lichte maaltijden te eten. Vermijd vet voedsel, pittig voedsel en voedsel met een sterke geur.
Als je moeite hebt met eten, kun je proberen om smoothies of milkshakes te maken. Deze zijn een goede manier om voedingsstoffen binnen te krijgen zonder je maag te overbelasten.
Als je je zorgen maakt over je dieet of als je niet zeker weet wat je moet eten, kun je het beste contact opnemen met je arts of een voedingsdeskundige.