Vitamine D zit in een aantal voedingsmiddelen, waaronder:
- Vette vis, zoals zalm, haring en makreel
- Eieren
- Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas
- Vlees, zoals rundvlees, varkensvlees en kip
- Versterkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, granen en yoghurt
Je kunt ook vitamine D binnenkrijgen door:
- Tijd doorbrengen in de zon. De zonnestralen op je huid helpen je lichaam vitamine D aan te maken.
- Een vitamine D-supplement nemen. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar bij drogisterijen en apotheken.
Het is belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D is belangrijk voor een aantal lichaamsfuncties, waaronder:
- Botgezondheid. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen, wat belangrijk is voor sterke botten.
- Immuunsysteem. Vitamine D helpt je lichaam infecties te bestrijden.
- Spierfunctie. Vitamine D helpt je spieren goed te laten werken.
De meeste mensen kunnen voldoende vitamine D binnenkrijgen door een gezonde voeding te eten en regelmatig in de zon te komen. Als je je zorgen maakt over je vitamine D-niveau, kun je het beste met je arts praten.