Er zijn verschillende manieren waarop je 's nachts geholpen kunt worden:
Medische hulp:
- Huisarts: Neem contact op met je huisarts als je last hebt van slaapproblemen. De huisarts kan de oorzaak van je slaapproblemen vaststellen en een passende behandeling voorstellen.
- Slaapcentrum: Als je slaapproblemen ernstig zijn of niet met medicatie te behandelen zijn, kun je doorverwezen worden naar een slaapcentrum. In een slaapcentrum kan je een slaaponderzoek ondergaan om de oorzaak van je slaapproblemen vast te stellen.
Hulpmiddelen:
- Oordopjes: Oordopjes kunnen helpen om geluiden te dempen die je 's nachts wakker kunnen houden.
- Slaapmasker: Een slaapmasker kan helpen om licht te blokkeren en je kamer donkerder te maken.
- White noise machine: Een white noise machine kan helpen om omgevingsgeluiden te maskeren die je 's nachts wakker kunnen houden.
Tips:
- Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend.
- Zorg voor een ontspannende bedtijdroutine.
- Vermijd cafeïne en alcohol in de avonduren.
- Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
- Doe overdag regelmatig aan lichaamsbeweging.
- Vermijd zware maaltijden en alcohol vlak voor het slapengaan.
- Ontspan voor het slapengaan door te lezen, een warm bad te nemen of te mediteren.
In Cairo zijn er verschillende ziekenhuizen en klinieken die gespecialiseerd zijn in slaapproblemen. Je kunt contact opnemen met je huisarts voor een verwijzing.