Er zijn tal van redenen waarom je niet afvalt, ondanks je inspanningen. Hier zijn enkele mogelijke oorzaken:
1. Je calorie-inname is te hoog:
- Onderschatting van calorieën: We hebben de neiging om te vergeten wat we eten en drinken, of we onderschatten de portiegroottes. Gebruik een calorieënteller om je inname nauwkeurig te monitoren.
- Te veel "gezonde" voeding: Gezonde voeding kan nog steeds calorierijk zijn. Let op de portiegroottes van noten, avocado's, olijfolie, etc.
- Verkeerd lezen van etiketten: Let op de portiegrootte op voedseletiketten en vergelijk met wat je daadwerkelijk eet.
2. Je verbrandt te weinig calorieën:
- Te weinig lichaamsbeweging: Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit lichaamsbeweging per week.
- Verminderde spiermassa: Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Doe krachttraining om spieren te kweken en je metabolisme te verhogen.
- Te veel zitten: Probeer om de 30 minuten op te staan en te bewegen.
3. Andere factoren:
- Stress: Chronische stress kan het hormoon cortisol verhogen, wat tot vetopslag kan leiden.
- Slaapgebrek: Te weinig slaap kan je metabolisme vertragen en je eetlust verhogen.
- Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals schildklierproblemen, kunnen het afvallen beïnvloeden.
- Leeftijd: Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme en wordt het moeilijker om af te vallen.
- Menopauze: Vrouwen kunnen tijdens en na de menopauze aankomen door hormonale veranderingen.
Tips om te beginnen met afvallen:
- Stel realistische doelen: Probeer niet te veel te snel af te vallen.
- Maak kleine veranderingen: Begin met kleine aanpassingen aan je voeding en beweegpatroon.
- Volg een gezond voedingspatroon: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en laag in calorieën.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water gedurende de dag.
- Zorg voor voldoende rust: Slaap minstens 7-8 uur per nacht.
- Zoek ondersteuning: Praat met een diëtist of voedingscoach voor persoonlijk advies.